DIETA DE LA AVENA: MENú DE 7 DíAS PARA UNOS GLúTEOS GRANDES Y UN VIENTRE PEQUEñO
Es posible, que ya disfrutes de un plato de avena. No obstante, ¿conoces la Dieta de la avena? Desde hace un par de años, este alimento se ha escuchado mucho. En especial en el mundo del deporte, la razón principal es que aporta la cantidad de proteína perfecta para formar músculo, bajar de peso y lo mejor... ¡Amortiguar el hambre!
De acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, la avena entra en la categoría de cereal (no de aquellos que encontramos en una caja del centro comercial con azúcar añadida). En realidad se trata de una semilla que tienen la capacidad de reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Por otro lado, contribuye a evitar que el intestino absorba sustancias que pueden provocar enfermedades cardíacas o diabetes.
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Dieta de la Avena: menú de 7 días
Para que este plan cumpla su objetivo de ayudarte a bajar de peso, mantener tus curvas y reducir el hambre. No es suficiente incluir un vaso de avena o cucharada de avena al día, se requiere de preparaciones especiales. ¡Toma nota!
Día 1-2: Fase de Inicio
Durante los primeros dos días, consume avena en todas las comidas. Puedes prepararla con agua o leche baja en grasa y agregar frutas frescas, nueces o miel para variar el sabor.
- Desayuno: 1 taza de avena cocida con rodajas de plátano y un puñado de nueces.
- Almuerzo: 1 taza de avena cocida con fresas y una cucharada de miel.
- Cena: 1 taza de avena cocida con arándanos y una pizca de canela.
Día 3-7: Fase de Transición
En esta fase, combina la avena con comidas saludables y balanceadas. La avena se consume en al menos una o dos comidas al día.
Día 3
- Desayuno: 1 taza de avena cocida con manzana rallada y canela.
- Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con vegetales frescos y aderezo de yogur.
- Cena: 1 taza de avena cocida con pasas y un chorrito de leche de almendra.
Día 4
- Desayuno: Batido de avena con leche de almendra, espinacas, plátano y semillas de chía.
- Almuerzo: Wrap integral de pavo con lechuga, tomate y aguacate.
- Cena: 1 taza de avena cocida con frutos rojos y una cucharada de almendras picadas.
Día 5
- Desayuno: 1 taza de avena cocida con peras y una cucharada de semillas de lino.
- Almuerzo: Sopa de lentejas con espinacas y zanahorias.
- Cena: 1 taza de avena cocida con melocotones y una pizca de nuez moscada.
Día 6
- Desayuno: Avena nocturna con yogur griego, miel y granola casera.
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos, pepino, tomate y aderezo de limón.
- Cena: 1 taza de avena cocida con mango y una cucharada de coco rallado.
Día 7
- Desayuno: 1 taza de avena cocida con frambuesas y una cucharada de mantequilla de almendra.
- Almuerzo: Tacos de pescado con ensalada de col y salsa de yogur.
- Cena: 1 taza de avena cocida con piña y un poco de jengibre rallado.
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Beneficios de la Dieta de la Avena
Si todavía no te encuentras convencida de que la dieta de la avena es para ti. Quizá aprender sobre sus beneficios sea lo que necesitas como empujón:
1- Fibra: La avena es una excelente fuente de fibra soluble, especialmente betaglucano, que ayuda a reducir los niveles de colesterol y mejora la salud cardiovascular. La fibra también promueve una digestión saludable y proporciona una sensación de saciedad que puede ayudar a controlar el apetito y reducir el consumo de calorías.
2-Regulación del azúcar en la sangre: La avena tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que libera azúcar lentamente en el torrente sanguíneo. Esto ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y a prevenir picos de insulina, lo cual es beneficioso para personas con diabetes o prediabetes.
3-Nutrientes: La avena es rica en vitaminas y minerales esenciales, incluyendo manganeso, fósforo, magnesio, cobre, hierro, zinc, ácido fólico y vitaminas del grupo B. Estos nutrientes son vitales para la salud general y el funcionamiento óptimo del cuerpo.
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¿Cómo comer avena para bajar de peso?
Consumir avena en forma de batidos o panqueques puede aumentar la sensación de saciedad y mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Para maximizar sus beneficios, controla las porciones, evita azúcares añadidos y complementa con proteínas saludables como yogur griego y semillas. Incorporar avena en tu dieta diaria, junto con una buena hidratación, puede apoyar eficazmente tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud general.
Ahora que ya sabes cómo hacer la Dieta de la Avena y sus beneficios, ¿qué otra te gustaría conocer?